Stravovací plán obsahuje
Jídelníček na míru
- V jídelníčku najdete snídaně, svačiny, obědy, večeře – u každého je na výběr z 10-14 receptů (a každý recept má několik možných variant obměnou surovin).
- Recepty mezi sebou můžete libovolně kombinovat. V jídelníčku jsou pokrmy sice rozepsané na pondělí, úterý atd. Vy si ale prostě vyberete libovolnou snídani, libovolnou svačinu, libovolný oběd atd a den si poskládáte podle svého.
- Recepty jsou sladké i slané.
- Celkem tedy 50-70 receptů spočítaných vám na míru, které můžete podle libosti kombinovat.
- Jídelníček je časově neomezený a můžete ho držet dlouhodobě.
- Gramáže se mění až po větším váhovém úbytku, při velké změně pohybové aktivity, nebo podle potřeby.
- Jídelníček obsahuje všechny živiny a je vyvážený.
- Nebudete si muset nic základního odpírat, zakazovat, nebudete mít hlad a rozhodně se budete cítit skvěle. Najdete v něm i přílohy, pečivo, sladké i slané dobroty.
- Všechny recepty jsou jednoduché, rychlé, z běžně dostupných surovin.
- Recepty jsou sestavené tak, aby je mohla jíst celá rodina, včetně dětí (těm je méně okořeníte) a vy nemuseli vařit zvlášť.
- K receptům uvádím i několik variant, jak můžete zaměnit suroviny a vytvořit tak další variace pokrmů.
- Jídelníček je maximálně variabilní.
- Jídelníček je časově neomezený a můžete ho držet dlouhodobě
Kromě klasických stravovacích plánů sestavuji i plány pro klienty s intolerancí na laktózu, dále mám zkušenosti se spoluprací s těhotnými a kojícími ženami.
Manuál ke stravovacímu plánu
K Jídelníčku na míru zasílám i Manuál plný užitečných informací, díky kterému se spolu s Jídelníčkem naučíte vše co potřebujete, abyste mě po ukončení naší spolupráce již nepotřebovali a uměli jíst přirozeně zdravě sami
- V manuálu najdete základní informace o vás, jak a proč jsem vám Jídelníček na míru sestavila.
- Jsou zde shrnuté principy zdravého stravování a další zajímavé informace.
- Najdete zde povídání o surovinách – jaké vybírat, jak je nahrazovat, nějaké informace k variabilitě jídelníčku atd. Najdete zde porovnání a jak mezi sebou můžete zaměňovat různé přílohy, pečivo, maso atd.
- Dále jsou zde informace o tématech jako je spánek, pitný režim atd
Konzultace
- Konzultace probíhají po e-mailu.
- Až jednou týdně mě můžete kontaktovat s reportem.
- Odpovím na vaše případné dotazy, provedeme zhodnocení vašich výsledků, zajímá mě, jak se vám daří s Jídelníčkem pracovat, jak se cítíte, poskytnu vám jakoukoliv radu, pomohu vám upravit vaše vlastní oblíbené recepty atd.
E-book S Lenkou to zvládnu – cesta za zdravějším já
E-book obsahuje dalších 121 zdravých a výborných receptů
Manuál jak pracovat s E-bookem
Návod, jak si k receptům z E-booku stanovit velikost porce a zařadit je do svého Jídelníčku na míru. Stejný postup pak můžete aplikovat i na jakýkoliv svůj osobní domácí recept.
Cena Stravovacího plánu na míru a všeho co k němu patří je 3200 Kč.
Pro ty kdo již mají můj E-book platí sleva 300 Kč na Stravovací plán.
Jak spolupráce probíhá?
- Spolupráce je na 3 měsíce
- Komunikace probíhá přes email
Pokud se pro spolupráci rozhodnete, probíhá to následovně:
- Pošlu vám podrobný dotazník, podle kterého vám pak na míru sestavím jídelníček.
- Stravovací plán vám pošlu vypracovaný během patnácti pracovních dní od obdržení všech podkladů a platby.
- Během následujících třech měsíců mi můžete 1x týdně psát se svými reporty. Je na vás, jak často možnosti konzultace využijete. Někomu vyhovuje se mnou komunikovat jednou týdně, někdo méně často. Je to pro vás možnost, ne povinnost 🙂
Díky dotazníku budu moci zohlednit základní informace o vás, jako je váš věk, váha, výška, ale i mnohem podrobnější informace jako jaký je váš denní režim, jak jste se stravovali doposud, jakou míru máte přirozeného pohybu, jak často cvičíte, jakou máte míru stresu a mnoho dalšího. To vše mi pomůže nastavit vám jídelníček přesněji, než jen podle čísel z kalkulačky, která bývají jen teoretická.
Gramáže by se měnily až po větším váhovém úbytku, při velké změně pohybové aktivity, nebo podle potřeby (za 500 Kč). Během třech měsíců spolupráce jsou však všechny úpravy zdarma.